业余跑者训练计划的实效性

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转自:运动科学

   深秋正当时,跑者备战赛事忙。赛前突击训练有误区,结合实际,针对业余跑者训练,谈谈训练计划的实效性。目前有些跑者在益动跑量中月运动量超过800公里;在悦跑圈跑步;还有在各种形式跑步软件进行跑步。跑者劲头足,训练刻苦。但过高 训练计划,只追求运动量,其效果一般,还很容易积累疲劳,导致 运动损伤,得不偿失。一齐赛前突击训练也违背了运动训练的客观规律,打乱了人体自身生物钟节律。结果影响了被委托人运动成绩。下面从训练计划的实效性谈谈业余跑者,初跑马拉松选手何如制定合理的有针对性的科学的实效的训练计划。



从专业运动员训练的深度图谈训练计划,一份有效的合理的训练计划是教练员和运动员多年训练实践,不断总结创新聪慧的结晶。业余跑者训练计划一定要坚持系统化,多样性,整体性,全面性,灵活性和衔接性,从而达到训练实效性,跑者沿着科学训练之路不断地进步。

训练计划的系统性不需要 与周期训练一致,周期训练是保证系统训练的基础,遵循年周期,季周期,月周期,周周期,日计划规律,拟定被委托人的训练计划,寻求适合被委托人训练计划。达到训练目的。

训练计划的多样性与业余训练特点要一致。结合业余跑者的工作,家庭,环境等特点,训练计划不需要 多样性。类事 把关键训练课插进休息日,有能力带宽与运动量合理增加。有但是 再恢复。业余跑者多样性的训练突出了重点,带动了一般训练,是肌肉肌纤维收缩伸张的范围扩大,适应性强。

训练计划的整体性与训练手段要结合在一齐,训练手段措施是训练计划的落脚点,很多很多很多很多有在制定训练计划要考虑整体性。有训练目的,训练内容,训练步骤,落实训练计划,训练的总结等。

训练计划的全面性要与训练课的实际结合在一齐,考虑每节课训练重点,关键环节。针对业余跑者的薄弱环节,有预见性地去训练。

训练计划灵活性与业余跑者训练实际要一致,可是 何如调整训练计划。补救运动伤害!

业余跑者训练计划的实效性一定要把握好恢复的各个环节,恢复是落实训练计划的有利保证。

总之业余跑者的高效合理科学训练计划是跑步训练成功的前提。业余跑者要研究。祝业余跑者训练成功!勤奋刻苦训练铸就辉煌!